Como funciona o cálculo
Mifflin–St Jeor estima a energia em repouso com peso, altura, idade e constante de sexo. O fator de atividade aproxima as necessidades totais de manutenção.
Calculadora
Introduza os seus dados para estimar o gasto em repouso e as calorias aproximadas de manutenção.
A equação usa constantes diferentes para adultos masculinos e femininos.
Para adultos a partir dos 19 anos.
Introduza a altura em centímetros.
Introduza o peso em quilogramas.
Escolha a descrição de uma semana habitual, não do seu dia mais ativo.
Pouco exercício intencional; a maior parte do dia é passada sentado.
Resultado estimado
É uma estimativa, não uma orientação nutricional pessoal. As necessidades reais podem variar.
É uma estimativa, não uma orientação nutricional pessoal. As necessidades reais podem variar.
Compreender a estimativa
Mifflin–St Jeor estima a energia em repouso com peso, altura, idade e constante de sexo. O fator de atividade aproxima as necessidades totais de manutenção.
Escolha a descrição de uma semana habitual, não do seu dia mais ativo.
Metabolismo, composição corporal, saúde, medicamentos, sono e movimento diário podem alterar o gasto real.
Perguntas
Não. É uma estimativa informativa geral, não aconselhamento médico ou nutricional individual.
A equação não mede composição corporal, metabolismo individual, saúde, medicamentos, sono nem toda a atividade diária.
Escolha o que representa uma semana normal, não apenas um dia excecional.
Não. Estima apenas a manutenção e não prescreve défice nem excedente.
Metodologia
A energia em repouso é estimada pela equação Mifflin–St Jeor para adultos e multiplicada por um fator de atividade convencional. Este fator simplifica a atividade real e acrescenta incerteza.
Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990)
Precisão e confiança
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